Archive for 五月 2010
从小就是出名的水果大王，各种水果来者不拒统统享受。昨晚吃着菠萝蜜突然想记录一下对这些水果的感觉。从最近常吃的记起吧。
1.菠萝蜜，淡淡的清香让人心旷神怡，仿佛能感觉到菠萝蜜小姐的优雅，和她那巨大的个头和麻咧咧的外皮不太相符，吃到嘴里有点哏，不是脆爽爽也不是软绵绵，大多数人不喜欢这种口感吧，而我经常觉得正是这种口感让我们有机会多咀嚼一会那黄黄的果肉，把她的清香和甜蜜体味得淋漓尽致，所以，大爱菠萝蜜这优雅的香气。
2.芒果，芒果的种类很多，颜色各异，但最爱吃的是苹果芒和象牙芒，对台芒恋度平平。苹果芒非常饱满，果肉紧实，散发出的清香很是诱人，仿佛春天的气息，尤其喜欢绿红搭配的外皮，比黄红搭配的口感更为爽脆。象牙芒的甜很纯粹，相貌平平个头小小却收集着阳光的甜蜜，很喜欢这种精干的小家伙。如果有机会去热带，一定花时间去品尝各种样式的芒果。
3.山竹，白白的肉很纯洁，黑黑的皮很内敛，第一次吃就爱上这种独特的味道，每次吃到口中都觉得生活无比美好，就是这种味道，很像幸福。
4.榴莲，和我有难解的情缘，爱恨参半。大学里第一次吃榴莲，是个雨天的傍晚，吃了最爱的大盘鸡，还没消化，就又接着吃榴莲，然后去练舞蹈，接着伴随我的是急性肠胃炎。因此一度4年多每次闻到榴莲的气味就会恶心，但最近好像又喜欢上那种臭臭香香的味道，逐渐吃的一次比一次多一点，因为它是水果之王，绝不能逃出我的魔掌，哈哈。
5.菠萝，倔强的外表下是清雅水润的心，一直很佩服第一个把菠萝当做水果的人类，那是多么大的勇气啊。尤其爱吃这几年兴起的都乐菠萝，口感提升刺激我们的食欲。
6.猕猴桃，一年四季都爱吃的毛毛球，制服感冒的好帮手，酸酸甜甜而又不俗套的口味永远不落伍，尤其是这两年兴起的金果和绿果，可食性相当高。
先写到这，爱吃的果果们，待续…
前几日感冒发烧咳嗽，经过去医院药店折腾一趟消耗些银子，现在总算稳定了，等待着痊愈，身心异常地平静，就像每隔一段时间就要发作一下，想过着优哉游哉有点点小资的生活，散散步，听听歌，读读书，想想明天。
这段时间接触了许多关于健康与金钱的案例，特别讽刺的一句总结是“在中国，奋斗一辈子的农民，赚钱仅仅为了能去医院看起病”，这句话让我不安，辛苦劳动一生所得却都是为医院准备的。痛心于生命如此脆弱，疾病如此无情，而口袋中的票子如此单薄，社会地位更是如此卑微。奔命似的劳作为房子为车为家人为孩子，玲琅满目的病痛充斥着每一个细胞，钱财来也匆匆去也匆匆，没权没势没人脉就算拿着厚厚的票子也无人问津。
可悲的国民，可悲的社会，而我能做的，仅仅是照顾好我想照顾的人，养好身体赚着钱攒着社会地位，望天随人愿。
在追看“实习医生格雷”，逐渐喜欢上直来直去的方式面对生活，也慢慢试着去理解美国的性与爱的区别，他们的性有时很轻易，但我知道，他们的爱像我们的一样，并不是那样轻易。医院的各种疾病、医生、病人，那人那事，描写的很动人，朋友、情人、夫妻各种角色、各种关系的经营也刻画得深入人心。在这样吸引人的剧情面前，我居然经常会感慨的是“他们的医院怎么这么干净，这么公平”，觉得自己不可思议。
最近老公越发地忙碌，已经4天没有一块吃饭了，幸好刚刚接到他的电话说今晚不加班，共进晚餐，很开心。
注：今天是2010.5.20，估计他不知道。
早上起来觉得异样，喉咙里面像含了2个鸡蛋，疼且肿，发觉情况不妙，前晚开始觉得嗓子像吃咸了一样，没当做感冒前兆，前几天刚炫耀完自己很久没生病了，不禁念叨啊。自定义为有点发烧，愣是没找到体温计，下午到了公司，浑身发冷，蒙着两层衣服睡了一觉又一觉，此刻还是晕头转向，彻底被感冒了。
不过还是没后悔昨晚去万寿公园锻炼，除了树的气味，就是花草的芳香，还有阿姨们活力的舞姿，叔叔们洪亮的歌声，和孩子们爽朗的嬉笑……不禁感慨，一个小区公园建设得如此错落有致，以后要常来。
本想周末去幽州，寻觅久违的安宁，如今，哎，希望明早又是一条好汉，让我去幽州吧~~~
五一回家，三天三夜，舒坦！八十七岁的奶奶真是个老寿星，生日过的有滋有味；惠奶奶也很爱吃我们带回去的枣子，说骏枣比楼兰枣好吃，很开心。
看了几页的《zhong gong tai zi dang》，对我们正在经历的朝代隐约有了一个新的认识，还是那句话，只有成为金字塔的顶层！
和几个小侄女、小外女、小侄子玩，发现原来从3岁开始，孩子们已经截然不同了。金玉函很内向，却有着南北结合的典型聪明，三位数的心算速算快得惊人，记忆力也很好，只是有些爱哭鼻子；黄怡飞嘴巴甜的让人忍不住多亲她几口，小小年纪就会察言观色，还会讨好人，也不怕陌生人，开朗的很，能够当着一大群观众完整的唱几首歌，也蛮有台风，只是真的不怎么爱学习传统知识哦；陈宇新是个倔强的男孩子，数他最小，却也挺霸道，看出这小孩子有性格；越越是最大的一个，也只有5岁，却令我汗颜，读的书比我多得多，懂得的百科也常常难倒我，连和他一块学英语都觉得有些吃力了，几个月不见单词量已经跟不上他的脚步了，最关键是根本没他说的地道，喜欢弹钢琴因此能坚持得很好，真是少见的爱学习的孩子，看着他记的日记和周记，不免联想到姐和大姑付出的心血，聪明的孩子和勤奋的大人才能培养出出类拔萃的明日之星啊，只是希望可爱的越越身体越来越棒，也别小小年纪就那么多心事了。
哈哈，想着这群可爱的晚辈们，更想好好的过自己的生活了，用心经营才会有收获啊！
——补写丢失的文档
对拖延症在豆瓣的那个帖子里有一个非常有趣的方法。那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。不妨一试。
1、 人的完美倾向，严重点就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。当我想起幼时的远大理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会觉得自己已经浪费了太多时间，而且别人现在不仅比我强得多，更因为他自身的优势而占有了比我更好的资源，所以我现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了，于是就又开始了拖延。
事实上，这就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。这时，你望着遥远的终点，感觉很绝望，都不想跑下去了。这时，如果你不去看不去想重点，也不去想别人，只看着自己的脚下跑——“管它呢，我先跑过这个小土丘再说。”就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线，那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。所以，专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个A或一个漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。
另外，专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情。其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。其实从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且，心理学实验表明，满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。
在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动（比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。”然后就不理会了），顺其自然，专心做你要做的事情。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。豆瓣那个帖子的作者提供了一个方法，我觉得也是很有用的：把你当时因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。
此外，不要为未来过度操心 也是专注当下的一个方面。这点很容易理解，我就不在此赘言了。
同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。这一点可以和前文提到的“马拉松”的例子联系起来，只有真正面对和接受了你落后于别人的事实，你才不会为“我想得第一可是却落后别人那么多”之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。
另外，在看书的时候（当然也有其它时候），很多人都常有“刚才看了好几页却不知道讲了些什么”的“不自主飞翔”的神游体验。对此，养成发现新事物的习惯，像初生的婴儿一样去看世界，是很有好处的。无论在什么环境中，时刻注意那些熟悉的东西有什么变化，比如看书，就可以注意想想这书里讲的和我以前知道的有什么不同又有什么联系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到专注于当下而不至于迷失。
战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。这并不容易，但不是不可能。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的tips（括号里是要丢弃的自我对话方式）：
1.我选择/我想要…… （vs.我必须/我一定得……）
2.这个任务我可以每次做一小步 （vs.这个任务太大了）
3.我今天要开始做…… （vs.我今天必须完成……）
4.我也可以是平凡人 （vs.我必须完美/出类拔萃）
5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分 （vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）
我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。
“认识到眼前残酷 （这个词程度太深，但我想不出换什么好）的现实，同时又看到未来的光明与希望。”这是我一直很欣赏的对生活的态度。
Procrastination的形成
1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。
2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。
这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。
Procrastination的其他特点
1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。
Procrastination的浅层原因
1． 太难
2． 太耗时间
3． 没有相关知识技能
4． 害怕别人知道自己做不好
Procrastination深层原因，以及解决方法
1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
治疗的步骤：
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2． 把拖沓的原因一条条写出来
3． 一条条克服这些原因 4． 开始做事
本文译自 Procrastination: Ten Things To Know 。
拖拉是阻碍个人成功的绊脚石，却时常出现在我们左右。
作者是两位对拖拉 (Procrastination) 进行研究的心理学教授，希望大家能从中有所收获，
译者MetalDudu@Blog
1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物……
2. 拖拉并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。
3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。Ferrari 博士强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”
4. 拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。
5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。
6. 拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。
7. 拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。
8. 拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，Ferrari 博士定义了三种基本的拖拉者：
* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感
* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。
* 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。
9. 拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作和人际关系。
10. 拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。
对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。
明日复明日 “拖延病”的处方
case 1：我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完美主义者，可做事的效率不是很高。经常接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？
→病名：担心引起的拖延病。
→处方：总想把事情做的完美一些，但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为，不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。
首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。
假如，在准备报告时，最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以，完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。
case 2：一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗？做错了教授会不会责备我？”在想这些的时候时间已悄悄溜走了。
→病名：自我指责的拖延病
→处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力。想治好自我指责的病，可以把责任都推托到别人身上。不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。这样只会让你的自信心下降。轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧！然后，用另一种方式解释自己的失败。比如：在小组功课中有了一个好的创意。但因为没有时间，结果在报告中露掉了。在这种情况发生的时候，如果是自我指责的人就会想：“哎！因为没有发表这个创意，以后教授知道了会不会扣我的学分呢？”取代上面想法的应该是“我真了不起，能有这么好的创意。”或“下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。”
case 3：我特别的执着，一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做不好任何事情。
→病名：执着引起的拖延病
→处方：“怎么会这样？”“到底那时候为什么那么做？”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。因为事情是由几种因素合成的。什么时候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种。期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿，留下了创伤。还有就是还没找到资料等等。澄清问题对以后没有任何帮助。所以，要往可以解决问题的方向行动。做企划案时应该想：“这次应该跟其他公司比较着做看看了。”如果这样想着行动的话一定有效。
case 4：我总是没有自信，怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。
→病名：封闭自我印象引起的拖延病
→处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如，我是能做到○○事的人，应该先想些什么？先做些什么？”假如，做报告的时候，因为忙于某些事迟迟没做出来。这时，应该想“如果我是个做报告的能手，应该先做什么事呢？”考试成绩不好，但还得向父母交代的时候应该想“假如，我是个成绩不好，但能向父母主动表白的人，应该先做什么事？” 想这些问题的时候，不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实第一个想法就可以了。
case 5：我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为每次都不能付出行动。所以人们都说我办事的效率不高。
→病名：不安感或懒惰引起的拖延病
→处方：你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间，付出了那么大的努力，但要是失败了怎么办？就不就功亏于溃了吗？”因为这些不安感一直浮现在脑海里。所以不想做任何事情。假如，要学习但桌子很乱找书都很不容易。明知道应该收拾一下，但怕麻烦迟迟不行动。这时候，父母要唠叨个不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。这时你应该冷静下来好好想一想。是打扫一下好还是睁一只眼闭一只眼过的好。然后再决定。把最初的想法扭转过来很难，但一旦习惯了就觉得行动比拖延更轻松。
2010年5月5日，由于主机商破产，这个小窝濒临从头开始的危机，幸好有凯的帮忙，wande4重获新生，仅仅损失了五一之后的两个tip，下面会补充失去的两篇随笔，一篇是关于拖延病，另一篇是关于五一回家的小感触。
今天关注了摄影师陈曼，喜欢她拍的人物，通过她的相机让女人变得高贵、霸道、大气，真是个了不起的女人，片面的媒体报道让我隐约觉得她是个倔强的女子，仿佛活的很自我又很NB，带着点man style，看看她抱着女儿的范儿。
虽然没有美学功底，但我总觉得自己会成为一个随意派的民间拍客，哈哈，希望得到家族遗传。